"Tack för visat intresse men..."  Känns den frasen bekant?

Elin Langhelle, 47, har mött dessa ord mer än hundra gånger de senaste åren:
– Det är alltid surt att bli avvisad, särskilt när det är jobb jag verkligen vill ha och där jag har varit en av slutkandidaterna ... då blir jag väldigt besviken.
– Men jag försöker att helt enkelt vara "här och nu" tänka på att jag faktiskt har det jag behöver i livet.

Efter ett avvisande känner många oro, frustration olust och ångest. Men det går att ändra på, menar Karl-Johan Almegård, som i sitt företag Up2U bland annat tränar säljare att hantera avvisanden:
– Det jag upptäckte om mitt säljarjobb var att jag var olycklig ungefär 80 procent av tiden. Känslan försvann så fort jag fick känslan att jag skulle klara budgeten. Då tyckte jag jobbet var hur roligt som helst och blev lycklig.

Många arbetssökande fastnar i samma mönster, menar han: att hänga upp sin lycka på att nå destinationen snarare än att se värdet i resan.
– Är du arbetssökande? Grattis. Det är världens bästa möjlighet att utvecklas, säger Karl-Johan Almegård.

Experten Karl-Johan Almegård hjälper dig att hantera avvisningarna.

Klandra inte. Inse att "nej" varken är bra eller dåligt. Det blir vad du gör det till. Gör varje "nej" meningsfullt genom att fundera över vad du kunde gjort annorlunda. Klandra inte dig själv för att du inte har räckt till, utan bli i stället nyfiken på vilka lärdomar som går att dra.

Ett jobb i sig. Se avvisningarna som en del av "jobbet". Betrakta ditt jobbsökandet som ett jobb. Oavsett om du siktar på att bli vd, entreprenör eller något annat på sikt har du nu ett fritt jobb utan chef där arbetsuppgifterna är att sälja dig själv, bygga nätverk, möta motgångar, I jobbet ingår också motivera dig själv när det är tungt – något du alltid kommer att ha nytta av.

Ta chansen. Avvisningarna kan stärka din självkänsla. Ta chansen att upptäcka att du är värd precis lika mycket även om du får många nej. Varje avvisande är resultatet av en serie faktorer där flera saker ligger utanför din kontroll. Mår du dåligt, beror det inte på dem, utan på de tankar du själv skapar kring dem Häng inte upp ditt liv på resultaten utan lär dig i stället att vara fullt ut närvarande i varje stund i livet.