Sandra Alexanderson har haft svårt att släppa jobbet på kvällarna. Något som påverkar henne på dagtid.
Sandra Alexanderson har haft svårt att släppa jobbet på kvällarna. Något som påverkar henne på dagtid.
Foto: Henry Lundholm

Kvällsrutinerna bäddar för succé

Kollar du jobbmejlen innan du går och lägger dig? Eller ännu värre – i sängen? Med fel kvällsrutiner riskerar du sömnproblem och ineffektiva och trötta arbetsdagar.

-- Jag jobbar alldeles för sent på kvällarna. Det är mycket som snurrar hela tiden, min hjärna kopplar inte av, säger Sandra Alexanderson.

Så mycket idéer.

Just ja. Kunden, glömde ringa den. Och så hemsidan som ska fixas. Och hur blev det nu med det där mejlet?

Så ser verkligheten ut långt in på småtimmarna hemma i villan i Sollentuna för Sandra -- som driver olika entreprenörsprojekt och Jobbförmedlingen Sverige.

– Jag har börjat fundera och tänkt ”shit, jag kan inte hålla på så här”. Jag märker att koncentrationen, minnet och energin blir sämre under dagarna, säger hon.

För lite sömn i kroppen tömmer lagren av glukos i hjärnan, och leder till att vår förmåga till självdisciplin reduceras, liksom vår förmåga att göra kloka -- och etiska – val. 

Tjugotvå minuters mindre sömn var allt som krävdes för att försökspersoner i ett experiment skulle
börja fuska med pengar, skriver Harvard Business Review.

Lösningen då? Hur kan den se ut? Tina Wedholm, innovationsentreprenör, har ett knep som fungerar för henne.

– Hur stressigt, oroligt, roligt, inspirerande det än är så ser jag framför mig att jag klipper störningssträngen med en stor sax. Det hjälper och jag somnar utan problem.

Hälsa

Här hittar du fler artiklar som berör ämnet Hälsa

Annons
Bazaren i Stockholm – här fick Rugeia sitt drömjobb

Bazaren i Stockholm – här fick Rugeia sitt drömjobb

På Bazaren på Kulturhuset i Stockholm samlas företag och skolor. Rugeia Al-Said tipsar om vad du ska tänka på som besökare.

Stresscoachen: Så lär du dig koppla bort jobbet i jul

Stresscoachen: Så lär du dig koppla bort jobbet i jul

Enligt stresscoachen Maria Helander är vi tidsoptimister som alltid försöker hinna med för mycket när vi är lediga och egentligen ska prioritera vila.

Caroline jobbade med stresshantering – drabbades själv av utmattning

Caroline jobbade med stresshantering – drabbades själv av utmattning

Caroline Wiklund spenderade sina dagar med att förläsa om stress och lycka, men till slut blev hennes höga arbetstempo och stora prestationskrav för mycket.

Stressen som leder till utmattningssyndrom – 6 tecken på att du är i riskzonen

Stressen som leder till utmattningssyndrom – 6 tecken på att du är i riskzonen

Obalans mellan stress och vila kan leda till utmattningssyndrom eller stresskollaps. Här är de viktiga varningstecknen.

Jeff, 24, drabbades av utmattningssyndrom: ”Idag har jag lärt mig att göra ingenting

Jeff, 24, drabbades av utmattningssyndrom: ”Idag har jag lärt mig att göra ingenting"

Efter flera år av hög stress på jobbet utan att prioritera återhämtning på helgerna drabbades Jeff Niklasson av utmattningssyndrom.

Så välkomnar  du nya kollegan

Så välkomnar du nya kollegan

Första dagarna på ett nytt jobb kan bli inspirerande och härliga – men också förfärligt jobbiga. Mycket hänger på dig. Hur du är som kollega.

Fler artiklar inom Hälsa