Sandra Alexanderson har haft svårt att släppa jobbet på kvällarna. Något som påverkar henne på dagtid.
Sandra Alexanderson har haft svårt att släppa jobbet på kvällarna. Något som påverkar henne på dagtid.
Foto: Henry Lundholm

Kvällsrutinerna bäddar för succé

Kollar du jobbmejlen innan du går och lägger dig? Eller ännu värre – i sängen? Med fel kvällsrutiner riskerar du sömnproblem och ineffektiva och trötta arbetsdagar.

-- Jag jobbar alldeles för sent på kvällarna. Det är mycket som snurrar hela tiden, min hjärna kopplar inte av, säger Sandra Alexanderson.

Så mycket idéer.

Just ja. Kunden, glömde ringa den. Och så hemsidan som ska fixas. Och hur blev det nu med det där mejlet?

Så ser verkligheten ut långt in på småtimmarna hemma i villan i Sollentuna för Sandra -- som driver olika entreprenörsprojekt och Jobbförmedlingen Sverige.

– Jag har börjat fundera och tänkt ”shit, jag kan inte hålla på så här”. Jag märker att koncentrationen, minnet och energin blir sämre under dagarna, säger hon.

För lite sömn i kroppen tömmer lagren av glukos i hjärnan, och leder till att vår förmåga till självdisciplin reduceras, liksom vår förmåga att göra kloka -- och etiska – val. 

Tjugotvå minuters mindre sömn var allt som krävdes för att försökspersoner i ett experiment skulle
börja fuska med pengar, skriver Harvard Business Review.

Lösningen då? Hur kan den se ut? Tina Wedholm, innovationsentreprenör, har ett knep som fungerar för henne.

– Hur stressigt, oroligt, roligt, inspirerande det än är så ser jag framför mig att jag klipper störningssträngen med en stor sax. Det hjälper och jag somnar utan problem.

Hälsa

Här hittar du fler artiklar som berör ämnet Hälsa

Så skadlig är din datorskärm – och så ställer du in den rätt

Så skadlig är din datorskärm – och så ställer du in den rätt

Enligt bildskärmsexperten Dick Bender har allt för många människor idag felaktiga inställningar på sina datorskärmar.

Stressen som leder till utmattningssyndrom – 6 tecken på att du är i riskzonen

Stressen som leder till utmattningssyndrom – 6 tecken på att du är i riskzonen

Obalans mellan stress och vila kan leda till utmattningssyndrom eller stresskollaps. Här är de viktiga varningstecknen.

4 enkla recept som räddar lunchen i veckan

4 enkla recept som räddar lunchen i veckan

Veckan innan löning kan det eka tomt i plånboken, vi hjälper dig att preppa lunchlådorna inför nästa vecka.

Jeff, 24, drabbades av utmattningssyndrom: ”Idag har jag lärt mig att göra ingenting

Jeff, 24, drabbades av utmattningssyndrom: ”Idag har jag lärt mig att göra ingenting"

Efter flera år av hög stress på jobbet utan att prioritera återhämtning på helgerna drabbades Jeff Niklasson av utmattningssyndrom.

Fler artiklar inom Hälsa