Kan du skilja på jobbvila och hjärnvila? Under ledigheten ska du försöka stryka några aktiviteter i kalendern, skippa mobilen och datorn och istället göra ingenting.
Kan du skilja på jobbvila och hjärnvila? Under ledigheten ska du försöka stryka några aktiviteter i kalendern, skippa mobilen och datorn och istället göra ingenting.
Foto: IBL/Alamy

Är du dålig på att varva ner? Följ stresscoachens 5 steg!

Enligt stresscoachen och beteendevetaren Maria Helander är vi tidsoptimister som alltid försöker hinna med för mycket när vi är lediga och egentligen ska prioritera återhämtning. Nu ger hon sina bästa tips för hur du kopplar bort jobbet och stressar mindre.

1. Rätt sorts vila
Bara för att du är ledig betyder det inte att kroppen och hjärnan automatiskt varvar ner. Om du vill ge din kropp återhämtning menar Maria Helander att du måste satsa på att låta din hjärna vila, vilket den inte gör om du proppar kalendern full av roliga aktiviteter under ledigheten.
– Hjärnvila är när kroppen hinner vila upp sig och alla muskler slappnar av. Då ska du inte heller slösurfa på datorn eller kolla på TV, vi måste skilja på hjärnvila och annan vila, säger Maria Helander.

2. Lugna aktiviteter
Att vila hjärnan betyder dock inte att du måste ligga i sängen och stirra upp i taket. En av de bästa aktiviteterna du kan göra för hjärnan, förutom att sova, är att gå på långpromenad i naturen.
– Men då ska du inte lyssna på någon podd eller musik, utan bara koppla bort allt. Även mindfulness eller yoga är bra, då hjälper du hjärnan att fokusera på en enda sak, säger Maria Helander.

⇒Psykologen: Därför är inte Netflix ett bra sätt att återhämta dig på

3. Utmana dig själv
Hur länge klarar du dig utan mobilen, datorn och sociala medier? Försök ta några dagars skärmvila och känn efter hur du påverkas av det.
– Beroende på hur du mår kan det ge en signal om hur stressad du egentligen är.

4. Skriv ner och stryk över
Om du har en del du vill få gjort är det en bra idé att skriva en att-göra-lista.
– Jag rekommenderar alltid att göra en lista. När du har gjort det så stryker du sedan en tredjedel av den listan, eller delegerar ut de uppgifterna till någon annan. Vi är tidsoptimister när vi planerar, men det här året kanske vi ska hoppa över att laga all mat och ha knytkalas istället, säger Maria Helander.

5. Se till att svettas
Träning och rörelse är något av det bästa du kan göra för att din kropp ska må bra och bli mer stresstålig.
– Träna gärna kondition, ge dig ut och svettas ordentligt under 20-30 minuter. Då hjälper du din kropp att hantera stresshormonerna.

→LÄS MER: Stressen som leder till utmattningssyndrom – 6 tecken på att du är i riskzonen

Hälsa

Här hittar du fler artiklar som berör ämnet Hälsa

Veckans matlåda: Fattoush med stekta kikärtor

Veckans matlåda: Fattoush med stekta kikärtor

Den här veckan bjuder Henrik Dahlin från Sveriges kockar på en libanesisk rätt bestående av en syrlig sallad med rostat pitabröd.

Veckans matlåda: Lammracks med ljummen sallad och örtsmör

Veckans matlåda: Lammracks med ljummen sallad och örtsmör

Den här veckan kan matlådan kännas betydligt lyxigare om du provar Ana Cruz-Prados recept på lammracks. Hon lovar att det inte är så svårt som du tror.

Veckans matlåda: Mustig rödbetssoppa med vitlök och persilja

Veckans matlåda: Mustig rödbetssoppa med vitlök och persilja

Henrik Dahlin från Sveriges kockar levererar ett lättlagat recept på vegetarisk borsjtj – en rysk soppa gjord på rödbetor.

Veckans matlåda: Rädda jobblunchen med kvällens grillrester

Veckans matlåda: Rädda jobblunchen med kvällens grillrester

Ana Cruz-Prado från Sveriges kockar lär dig hur du gör en grym marinad och lyckas grilla köttet till perfektion.

Fler artiklar inom Hälsa