Varje morgon är det ”armar uppåt sträck” för NCC:s byggjobbare vid Kungs­bron i Stockholm.
– Gympan gör att vi får en trivsammare arbets­plats, säger platschefen Mats Bergquist.

150  byggjobbare och tjänstemän har utbildats av företaget till friskvårdsinspiratörer. Att de får gympa på arbetstid uppskattas.
– De här killarna går upp tidigt på morgnarna och har i många fall långa restider innan de är på plats. Gympan förhindrar också arbetsskador, säger Mats Bergquist.

Alla mår bra av att röra sig under arbetsdagen oavsett vilket jobb man har.
– Det krävs för att klara ett yrkesliv utan slitage på kroppen. Att ha gympa på arbetstid gör att det blir av, säger Tommy Andersson, hälso- och träningsterapeut på företagshälsovårdsföretaget ­Betania.

Här är några grundsteg i byggarnas uppvärmning, kör alla rörelser minst 10 gånger.

1. Ta ett steg åt sidan, sätt andra foten intill och böj knäna. Håll armarna utsträckta framåt i brösthöjd och samtidigt som du tar steget drar du armarna bakåt och pressar ihop skulderbladen.

2. Lyft knäna högt växelvis. Ha gärna med en armrörelse här också.
Stå, böj knäna och och kryp i hop med överkroppen. Sträck sedan ut med armarna ovanför huvudet.

3. Stå bredbent, för över tyngden från ena sidan till den andra.
Stretcha musklerna.

4. Stretcha musklerna. På bilden stretchar byggarna lårets baksida. Gå gärna igenom hela kroppen, från nacke och axlar ner till vadmusklerna.

5. På bilden stretchar byggarna lårets baksida. Gå gärna igenom hela kroppen, från nacke och axlar ner till vadmusklerna.