Så mycket ska du jobba varje dag
Är det mycket på jobbet? Ta en paus. Enligt en ny studie är de effektivaste personerna de som varvar 52 minuters jobb med 17 minuters vila.
Känner du dig effektiv när du jobbar stenhårt hela eftermiddagen? Tänk om. En studie som gjordes med appen Desk Time visar att de 10 procent mest effektiva deltagarna inte var de som jobbade längst eller mest, utan de som varvade 52 minuters jobb med 17 minuters paus. Annan forskning visar liknande resultat.
- Att jobba koncentrerat tar massor av energi, och för långa fokusperioder gör att du tappar koncentration och blir mer lättdistraherad. Under pausen får hjärnan återhämta sig, och det kan även generera nya insikter kring uppgiften du arbetar med, säger Tullan Widung, konsult på iManagement, som själva arbetar enligt Pomodoro metoden, med 25 minuters sprint följt av fem minuters paus.
Studien visar också att de effektivaste personerna inte surfade eller kollade mail under pausen, utan lämnade datorn helt.
- Ta en kopp kaffe, sträck på dig, titta ut genom fönstret, eller prata med en kollega, säger Tullan Widung.
Men hon menar också att det inte räcker med mikropauser för att bli mer effektiv.
- Effektivitet påverkas av många saker. Till exempel hur motiverad du är att utföra arbetsuppgiften, och hur bra du är på att styra din arbetsdag.
