Blir du ofta eftermiddagstrött på jobbet? Ta en powernap!

Känner du dig trött på jobbet? Passa på att sov en kvart på rasten. Det ger dig ny energi och är betydligt mer effektivt än kaffe.

Brukar du bli seg framåt eftermiddagen? Ta en tupplur och ladda batterierna. 
– Flera studier visar att tupplurar ökar prestationsförmågan och gör oss mer alerta, säger Arne Lowden, docent och sömnspecialist på Stressforskningsinstitutet.

Till exempel visar en australisk studie att tio minuters tupplur ökar prestationsförmågan i 2,5 timmar efteråt*. Att sova längre funkar också, men gör oss initialt mer sega.
– Anledningen är att vi brukar falla i djupsömn efter 10-20 minuter, och väcks vi ur den kan vi känna av det som kallas sömntröghet i upp till 25 minuter. Under den tiden är prestationsförmågan låg, förklarar Arne Lowden.

För att undvika djupsömn och minimera sömntrögheten rekommenderar Arne Lowden att ställa klockan på en kvart, eller att hålla en nyckelknippa i handen.
– På väg in i djupsömn tappar du nycklarna och vaknar, säger Arne Lowden, och tillägger:
– Ett alternativ är att sova igenom djupsömnen, det tar cirka 90 minuter.

Han tycker tupplurar på jobbet är bra, om de är planerade och godkända av arbetsgivaren.
– Tänk att du jobbar inom till exempel vården eller på kärnkraftverk. Då kan en tupplur få allvarliga följder om du vaknar, är seg och måste fatta snabba beslut. Tupplurar har lett till uppsägning, säger han.

Källa: A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration is Most Recuperative? A. Brooks, L. Lack. 2006.