Mina skyhöga krav på mig själv på jobbet börjar hindra mig från att prestera – vad ska jag göra?

Fråga: Jag har så otroligt höga krav på mig själv på jobbet att jag ibland blir helt lamslagen och knappt kan komma igång med en uppgift för att jag anser att resultatet alltid måste bli på topp. Detta börjar bli ett stort problem, vad ska jag göra?

Metro Jobbs karriärcoach Nina Jansdotter svarar: 
Många har det som du. Att man har så höga krav att man liksom fryser fast i den känslan vilket förhindrar både kreativitet och produktivitet i förlängningen. För det första är det alltid bra att gå till botten med vad det finns för bakgrund till att du känner att du måste vara högpresterande i precis alla lägen.

Ofta handlar det om ett sätt att få bekräftelse – att du har en känsla av att inte duga om du inte ger precis allt i alla lägen. Oavsett var beteendet kommer ifrån är det bra att du har uppmärksammat problematiken nu så att du kan göra något åt det så att du inte går in i väggen av utmattning för att du inte har rimliga krav på dig själv och det du gör. Att bygga upp sin självkänsla är en livsprocess som dock tar tid så det får du ta steg för steg.

En sak du praktiskt kan göra när du fastnar i en låsning inför en uppgift är att du lurar dig att komma gång genom att du låtsas att resultatet inte är så viktigt som du egentligen tycker att det är. Till exempel, du ska skriva en rapport och känner att den måste vara jättebra. Då kan du börja genom att säga till dig själv att ”Detta är inte den riktiga rapporten, jag ska bara skissa lite nu så kan jag börja det viktiga arbetet lite senare”.

Ett annat knep är att du tränar dig själv i att ”slarva” lite med vissa uppgifter. Du kan lista alla dina arbetsuppgifter och se om det är någon uppgift som du anser är lite mindre viktig ändå och så tillåter du dig själv att genomföra den utan att resultatet måste vara jättebra. Det gör att du tränar på att det faktiskt går att få resultat som är bra nog ändå utan att göra en maxansträngning varje gång. Titta dig också runt efter förebilder. Vem i din närhet är bra på att leverera en tillräckligt bra prestation på jobbet utan att ha så stora krav på sig själv som du har? Försök hitta andra vägar och förhållningssätt än de metoder som du använder dig av men som också kan fungera.