Kan du skilja på jobbvila och hjärnvila? Under ledigheten ska du försöka stryka några aktiviteter i kalendern, skippa mobilen och datorn och istället göra ingenting.
Kan du skilja på jobbvila och hjärnvila? Under ledigheten ska du försöka stryka några aktiviteter i kalendern, skippa mobilen och datorn och istället göra ingenting.
Foto: IBL/Alamy

Är du dålig på att varva ner? Följ stresscoachens 5 steg!

Enligt stresscoachen och beteendevetaren Maria Helander är vi tidsoptimister som alltid försöker hinna med för mycket när vi är lediga och egentligen ska prioritera återhämtning. Nu ger hon sina bästa tips för hur du kopplar bort jobbet och stressar mindre.

1. Rätt sorts vila
Bara för att du är ledig betyder det inte att kroppen och hjärnan automatiskt varvar ner. Om du vill ge din kropp återhämtning menar Maria Helander att du måste satsa på att låta din hjärna vila, vilket den inte gör om du proppar kalendern full av roliga aktiviteter under ledigheten.
– Hjärnvila är när kroppen hinner vila upp sig och alla muskler slappnar av. Då ska du inte heller slösurfa på datorn eller kolla på TV, vi måste skilja på hjärnvila och annan vila, säger Maria Helander.

2. Lugna aktiviteter
Att vila hjärnan betyder dock inte att du måste ligga i sängen och stirra upp i taket. En av de bästa aktiviteterna du kan göra för hjärnan, förutom att sova, är att gå på långpromenad i naturen.
– Men då ska du inte lyssna på någon podd eller musik, utan bara koppla bort allt. Även mindfulness eller yoga är bra, då hjälper du hjärnan att fokusera på en enda sak, säger Maria Helander.

⇒Psykologen: Därför är inte Netflix ett bra sätt att återhämta dig på

3. Utmana dig själv
Hur länge klarar du dig utan mobilen, datorn och sociala medier? Försök ta några dagars skärmvila och känn efter hur du påverkas av det.
– Beroende på hur du mår kan det ge en signal om hur stressad du egentligen är.

4. Skriv ner och stryk över
Om du har en del du vill få gjort är det en bra idé att skriva en att-göra-lista.
– Jag rekommenderar alltid att göra en lista. När du har gjort det så stryker du sedan en tredjedel av den listan, eller delegerar ut de uppgifterna till någon annan. Vi är tidsoptimister när vi planerar, men det här året kanske vi ska hoppa över att laga all mat och ha knytkalas istället, säger Maria Helander.

5. Se till att svettas
Träning och rörelse är något av det bästa du kan göra för att din kropp ska må bra och bli mer stresstålig.
– Träna gärna kondition, ge dig ut och svettas ordentligt under 20-30 minuter. Då hjälper du din kropp att hantera stresshormonerna.

→LÄS MER: Stressen som leder till utmattningssyndrom – 6 tecken på att du är i riskzonen

Hälsa

Här hittar du fler artiklar som berör ämnet Hälsa

Annons
Så blev Martina headhuntad till drömjobbet som vd

Så blev Martina headhuntad till drömjobbet som vd

Som wappare har du chansen att hitta drömjobbet och få betalt under hela rekryteringsprocessen

Annons
Så blir du automationsingenjör på bara tolv veckor

Så blir du automationsingenjör på bara tolv veckor

Med Academys unika utbildning kan du snabbt ta dig in i teknikens värld – med en tillsvidareanställning som väntar efter examen.

Yogaläraren: Så kan yoga göra dig bättre på jobbet

Yogaläraren: Så kan yoga göra dig bättre på jobbet

Vi rör på oss för lite samtidigt som vi är för dåliga på att återhämta oss. Det menar yogaläraren Sara Hoy, som skrivit en forskningsbaserad bok i ämnet.

10 tips: Så blir du en morgonmänniska!

10 tips: Så blir du en morgonmänniska!

För många börjar dagen klockan 08:00. Det betyder att man får gå upp med tuppen, vilket inte alltid är det lättaste.

Så många svenskar upplever stress på jobbet – varje dag

Så många svenskar upplever stress på jobbet – varje dag

Över hälften av svenskarna känner stress på jobbet varje vecka och del av dem är stressade varje dag, enligt en ny undersökning från Randstad.

Stressen som leder till utmattning – 6 tecken på att du är i riskzonen

Stressen som leder till utmattning – 6 tecken på att du är i riskzonen

Obalans mellan stress och vila kan leda till utmattningssyndrom eller stresskollaps. Här är de viktiga varningstecknen.

Fler artiklar inom Hälsa